寒天ボールで便秘・肌荒れ・冷え性改善・腸を活性化！！

■腸を動かして３大トラブル＜便秘、肌荒れ、冷え性＞解消
　＜はなまるマーケット　１月３１日＞より
冬の季節は、年末年始の暴飲暴食、寒さで体を動かさないなど腸が動きにくい状況をつくってしまう。腸が動きににくくなると・便秘・老廃物が溜まり肌全体が老化・下半身の血流が悪くなり冷え性になりやすくなる。腸を体の外から、中から動かして腸の活性化を図る。

◆体の外から腸の動きを改善
◎朝、布団の上で、あお向けに寝て、３分間で腸の動きを改善。その方法は、
①両手でおへその周りを「の」の字を書くようにお腹をさする―３０秒
②おへその「天枢」を息を吐きながら押して･･息を吸いながら戻す―３０秒
　＊「天枢」はおへその両脇、おへそから指３本離れた所にある〝ツボ″
③両足を「く」の字に曲げて左右に動かす（両手をお腹に当てる）―１分
④両脚の外側を付け根から足首まで順番に軽くたたく―１分

◆体の中から腸の動きを改善
◎不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が両方をバランスよく沢山摂る。
＊不溶性食物繊維は腸内で膨れて蠕動運動を促す。（穀類・豆類・根菜など）
＊水溶性食物繊維は水分を集め老廃物を排出しやすい環境にする（海藻類・熟した果物・こんにゃくなど）
通常の食事で食物繊維１４ｇ程度摂取できる。但し、必要量は２０ｇだ。そこで寒天ボール・・・
◎寒天ボール
・寒天ボールとは、食物繊維が豊富な「寒天」=不溶性=と「おから」=水溶性=を毎日取りやすいようにボール状にしたもの。
・１日４個朝・昼・夜に分けて。４個でカロリーが２０８カロリーなのでダイエットにも効果的
・レシピ：寒天ボール８個分・鶏ひき肉100ｇ、生おから100ｇ、粉寒天８ｇ　塩、ショウガ、片栗粉、オリーブ油少々、水100ｇ・・・・作り方はサイドの「はなまるマーケット」をクリックして下さい。

★便秘は、美肌作りの悪の根源。腸が動かないことにより、肌や血流の活性化に良いとされるビタミン・ミネラル類の吸収が悪くなるからです。運動すること、食物繊維を上手に摂ることで、快便・体イキイキライフを実践しましょう。
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