３度のご飯（糖質）＋ビタミンＢ１が血糖値の上昇を抑える！！

■血糖値を安定させる食事の新情報＜糖尿病予防新情報＞
　＜おもいっきりテレビ　8月23日＞より
◆食事の新情報
・ご飯（糖質）は適切に毎食食べる方が血糖値はあがらない
・糖質と一緒にビタミンＢ１を含む食材を撮る
・アルコールは食事前・中に適量飲むと血糖値の上昇を抑える
　＊適量＝ビールならコップ2杯、ワインならグラス1杯、日本酒なら1合、焼酎は水割り1杯
・みりんは血糖値の上昇を抑える
　＊みりんは一度煮詰めるてから使う（弱火で５～１０分加熱）
　＊みりん＋お酢はさらに効果を高める
◆運動の新情報
・特別な運動をしなくても３０分程度の立ち仕事するだけで血糖値の上昇を抑えられる
・立ち仕事中につま先立ちを上げ下ろし１０回を１日３セット行うとさらに効果的
・座ったまま、手足を３０秒間ブルブル動かす
◆生活の新情報
・ぬるま湯反復入浴
　＊３９度のお湯に２分間、洗い場で２分間体を冷ます。これを３回繰る返す

★日常の生活の中に無理なく意識的に組み込むみ、継続して行うことが大切ですね。
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